Pracuję i trenuję w branży fitness w jakiejś formie od 7 lat. Ostatnio przyszło mi do głowy siedem prostych, ale ważnych rzeczy, których nauczyłam się po drodze. Chcę podzielić się z wami tymi siedmioma szybkimi wskazówkami, które pomogą wam odnieść sukces zarówno na siłowni jak i poza nią. Wiele z nich opiera się na osobistych […]
Big Island znana jest ze swojej bioróżnorodności i rozległych ekosystemów, w tym wulkanów tryskających roztopioną lawą, lasów deszczowych i plaż takich jak Papakōlea – rzadka plaża z zielonym piaskiem (są tylko trzy inne na świecie) zabarwiona kryształami oliwinu. Odwiedzając tę gościnną wyspę, nie przegap wizyty w Parku Narodowym Wulkanów, zwiedzania Kona Coffee Living History Farm, […]
Jaki jest najlepszy zakres powtórzeń do wykorzystania przy budowaniu mięśni? Cóż, to co zaraz powiem może cię zaskoczyć: Nie ma magicznego zakresu powtórzeń. Istnieją rozsądne zakresy, ale pod koniec dnia, tak długo, jak nie próbujesz przekształcić treningu siłowego w aktywność aerobową, większość zakresów powtórzeń między 5 a 12 (nawet do 20) pomoże ci w budowaniu […]
Santi stosuje obecnie w swoich treningach metodę wyciskania. Technika ta skupia się na skurczach podczas podnoszenia ciężarów, co pozwala na wtłoczenie większej ilości krwi do mięśni. Nieuniknionym rezultatem jest poważna masa mięśniowa. Aby lepiej wdrożyć strategię wyciskania, Santi stosuje w swoich treningach zestawy gigantyczne. Każdy gigantyczny zestaw zawiera trzy oddzielne podnoszenia. W końcu kończy swój […]