Czy czerpiesz większość swoich porad dotyczących treningu z mediów głównego nurtu? Twój trening może być pod wpływem niektórych mitów. Przeczytaj to i wróć na właściwe tory! Jestem pewien, że media głównego nurtu mają najlepsze intencje, ale często podają rozwodnione, drugoplanowe wersje większości historii. Przeczytaj same badania. Zdać się na „ekspertów” (tj. media masowe) i zaufać, […]
Siłownia
Dobre źródła białka
Dobre źródła białka Jajka – Wielki tata wszystkich pokarmów. Lubię mieć 1 całe jajko na każde 3 białka. Więc śniadanie może zawierać 6 białek i 2 całe jajka. Płynne białka jaj – To po prostu czyste białka jaj. Jest to wygodniejsze niż rozbijanie wszystkich jaj i wyrzucanie żółtka, ale kosztuje trochę więcej. Chudy Chicken Breast […]
Budowanie masy mięśniowej
Żyjemy w świecie ekstremów z mentalnością wszystko albo nic. Ten sposób myślenia rozlewa się na obszary życia, gdzie nie pomyślałbyś, że takie emocje zachmurzą ludzki osąd. Przykładem jest przemysł dietetyczny. Masz diehard fanów dla wszystkich rodzajów różnych diet, każdy myśli ich jest lepszy. Mniej oczywistym przykładem tego, jak ekstremalne nastawienie odgrywa jest to, jak ludzie […]
Wyciskanie na ławce
„Trenuj ciężko i ciężko. Pracuj nad każdym aspektem podnoszenia. Poza klatką piersiową, blokadą itp. Kontynuuj podłączanie, ale jednocześnie nie bądź przerażony, aby zmienić rzeczy, jeśli przestaną działać”. – Brian Carroll Kilka wskazówek dotyczących wyciskania na ławce Wskazówka 1 – Tytaniczny Triceps Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest trening tricepsów. Nie mówię też o wykonywaniu 12-20 […]
Rady dla trenujacych
Pracuję i trenuję w branży fitness w jakiejś formie od 7 lat. Ostatnio przyszło mi do głowy siedem prostych, ale ważnych rzeczy, których nauczyłam się po drodze. Chcę podzielić się z wami tymi siedmioma szybkimi wskazówkami, które pomogą wam odnieść sukces zarówno na siłowni jak i poza nią. Wiele z nich opiera się na osobistych […]
Zakres powtórzeń
Jaki jest najlepszy zakres powtórzeń do wykorzystania przy budowaniu mięśni? Cóż, to co zaraz powiem może cię zaskoczyć: Nie ma magicznego zakresu powtórzeń. Istnieją rozsądne zakresy, ale pod koniec dnia, tak długo, jak nie próbujesz przekształcić treningu siłowego w aktywność aerobową, większość zakresów powtórzeń między 5 a 12 (nawet do 20) pomoże ci w budowaniu […]
Strategia wyciskania
Santi stosuje obecnie w swoich treningach metodę wyciskania. Technika ta skupia się na skurczach podczas podnoszenia ciężarów, co pozwala na wtłoczenie większej ilości krwi do mięśni. Nieuniknionym rezultatem jest poważna masa mięśniowa. Aby lepiej wdrożyć strategię wyciskania, Santi stosuje w swoich treningach zestawy gigantyczne. Każdy gigantyczny zestaw zawiera trzy oddzielne podnoszenia. W końcu kończy swój […]